こころの相談

あなたのお悩みを聞かせて下さい

心と学びの相談室エンライトは、あなたやご家族、パートナーのお悩みを傾聴し、心の重荷を軽くするお手伝いをいたします。

パートナーとのカップルカウンセリングやご家族では対応できないお子様の悩みなど、お一人おひとりのお気持ちに寄り添います。

カウンセリングだけでなく、医療の手助けが必要な方には医療機関のご紹介や各種心理検査の実施も行っております。

誰にも言えない話をカウンセラーに話してスッキリするというご利用も可能です。

秘密は必ず守ります（ただし命と犯罪に関わることは別です）。

[sng_toc_insert]

個人カウンセリング

おとな向けの個人カウンセリングでは、仕事やプライベートでの課題を整理し、より充実した生活を送るためのサポートを行います。以下に、実例を交えながら具体的な内容をご紹介します。

1. ストレス管理とバーンアウト防止

実例:
Aさんは、長時間労働と高い業績目標に追われ、疲れ切った状態が続いています。最近ではやる気が低下し、仕事にも集中できなくなっています。

カウンセリング内容:

ストレスの原因を特定し、短期的・長期的な解決策を模索。
ストレスを軽減するリラクゼーション法（マインドフルネス、呼吸法など）を実践。
効率的な時間管理やタスク優先順位のつけ方を学び、負担を減らす。
バーンアウト予防のためのセルフケア習慣を構築。
- 必要があれば医療機関をご紹介します。

2. キャリアの方向性に迷っている

実例:
Bさんは、現在の仕事に不満を感じているが、転職やスキルアップの方法がわからず、漠然とした不安を抱えています。

カウンセリング内容:

キャリアの価値観や目標を整理するワークシートを活用。
現職の中で改善可能な部分と、転職が必要な部分を見極める。
必要なスキルや資格を確認し、実現可能なステップを計画。
自己効力感を高めるために、過去の成功体験や強みを掘り下げる。
- 必要があれば、職業適性を評価できる心理検査等を受けることもできます（別途、有償です）。

3. 人間関係のストレス

実例:
Cさんは職場での同僚とのコミュニケーションに悩んでおり、対立や誤解が頻発しているため、毎日が憂鬱です。

カウンセリング内容:

コミュニケーションスタイルを振り返り、改善点を明確化。
対人ストレスを軽減するスキルを習得するための練習をいっしょに行います。
職場の対人トラブルへの適切な対応策を具体的に検討します。
相手の視点を理解しつつ、自分の気持ちを伝える練習を実施します。
- 労働基準監督署などの介入が必要な場合は、その利用方法などについてもご紹介いたします。

4. 仕事とプライベートのバランス

実例:
Dさんは、仕事が忙しすぎて家族や友人との時間が取れず、孤独感や疲労感を感じています。

カウンセリング内容:

時間の使い方を振り返り、優先順位を見直す。
ワークライフバランスを整える具体的な行動プランを作成（例：週1回の「仕事以外の活動」を計画）。
「完璧主義」や「過度な責任感」がバランスに影響している場合、それらに向き合う練習を行います。
家族や友人との関係を修復し、支え合う方法を模索します。

5. 自己肯定感の向上

実例:
Eさんは、仕事でミスをすると過度に自分を責めてしまい、自信を持つのが難しいと感じています。

カウンセリング内容:

自分の強みや成功体験を再確認するエクササイズを実施。
ネガティブな思考パターンを修正するための認知行動療法（CBT）の技法を活用。
現実的な目標設定と達成感を積み重ねることで自信を高める。
自分への優しさを養う「セルフ・コンパッション（ご自愛）」の考え方を学ぶ。

6. ライフイベントへの適応

実例:
Fさんは、結婚や転居など大きなライフイベントに直面しており、変化に不安を感じています。

カウンセリング内容:

ライフイベントがもたらす感情や不安を整理。
新しい環境に適応するための具体的な行動を計画。
サポートを求める方法や、自分で抱え込みすぎない習慣を検討。
「変化は成長の機会」と捉える視点を取り入れる。

7. 過去のトラウマや感情的な負担

実例:
Gさんは過去の失敗経験や職場での辛い出来事が忘れられず、日常生活に影響を及ぼしています。

カウンセリング内容:

過去の経験を振り返り、それに対する感情を整理。
過去を乗り越えるための感情処理技法（例：ジャーナリングなど）を実践。
今の自分にとっての「安全」と「強さ」を再確認する。
過去を受け入れつつ前向きに進む方法を模索。

おとな向けの個人カウンセリングは、単なる問題解決だけでなく、自己理解や成長を促し、より豊かな人生を築くためのサポートとして役立ちます。気軽に相談することが問題解決への第一歩です。

カップルカウンセリング

カップルで受けるカウンセリングでは、二人の関係をより良くするために、さまざまなテーマを取り扱います。

以下に、具体的な実例とそれに関連する内容をご紹介します。

1. コミュニケーションの改善

実例:
AさんとBさんは、話し合いがしばしば口論に発展してしまい、互いに気持ちを正しく伝えられないと感じています。

カウンセリングの内容:

アクティブリスニング（相手の話を最後まで聞き、理解を確認する方法）を練習。
感情を冷静に伝える「アイメッセージ」の使い方を学ぶ（例：「あなたが○○したとき、私は△△と感じます」）。
トリガーとなる状況や言葉を特定し、それを回避または対応する方法を模索。

2. 価値観や目標のすり合わせ

実例:
CさんとDさんは、将来のライフプラン（子どもを持つか、転居するかなど）で意見が対立しています。

カウンセリングの内容:

それぞれの価値観や目標を明確にするワークを実施。
目標の違いが関係に与える影響を検討し、妥協点を見つける方法を模索。
長期的な視野で話し合う習慣を身につける。

3. 信頼の修復

実例:
EさんがFさんに嘘をついてしまい、信頼が揺らいでいる。

カウンセリングの内容:

信頼を再構築するための具体的な行動計画（二人のルールブック）を作成。
裏切りが生じた背景や理由を掘り下げる。
傷つけられた側が持つ感情を共有し、ケアする方法を検討。

4. 家事や育児の役割分担

実例:
GさんとHさんは、家事や育児の負担について不満を持ち、喧嘩が増えている。

カウンセリングの内容:

役割分担の現状を可視化し、公平な負担を目指すプランを立てる。
それぞれが「不公平」と感じる点を率直に話し合う場を提供。
お互いの努力を認めるコミュニケーションの取り方を強化。

5. 親密さの回復

実例:
IさんとJさんは、最近の生活の忙しさでスキンシップや親密な時間が減り、疎遠になりつつある。

カウンセリングの内容:

親密さを育むための具体的な時間の使い方（週1回の「ナイトデート」など）を提案。
互いの愛情表現の方法を確認し合う。
忙しさの中で相手を気遣う小さな行動を増やす練習をする。

6. 問題のパターンを特定

実例:
KさんとLさんは、同じような問題（たとえば金銭管理や義両親との関係）で何度も衝突している。

カウンセリングの内容:

問題の背後にある「根本的な原因」を分析。
問題が起きるパターンを明確化し、解決策を考える。
衝突を避けるための代替行動や、問題解決のための新しい視点を提供。
- 必要があれば、弁護士などをご紹介いたします。

7. 過去のトラウマの影響

実例:
Mさんが過去の恋愛や家族関係のトラウマを抱えており、それが現在の関係に影響している。

カウンセリングの内容:

トラウマが現在の行動にどう関係しているかを解明。
パートナーがどのようにサポートできるかを考える。
トラウマの癒しを目指した専門的な技法（例: 心理教育や感情処理の手法）を導入。

カウンセリングはカップルに合わせた柔軟なアプローチで進められます。信頼関係の構築や新しいスキルの習得を通じて、二人で課題を乗り越える手助けとなります。

子どものカウンセリング

不登校や引きこもり、学習の困難さを抱える子ども向けのカウンセリングは、子どもの心のケアだけでなく、家族や学校との連携を通じて、適切なサポートを提供することを目的としています。以下に具体的な実例を挙げて説明します。

1. 不登校の原因を探るカウンセリング

実例:
中学生のA君は、学校での人間関係が原因で不登校になっています。特に友達からのいじめや、授業中に先生に注意されることへの恐怖を抱いています。

カウンセリングの内容:

子どもの話をじっくりと聞き、学校で何が起きているのかを把握。
恐怖心や不安感を和らげるために、認知行動療法（CBT）を用いて具体的な対処法を考える。
学校への復帰に焦点を当てず、「安心できる居場所」を家庭や地域で見つける取り組みを支援。
必要に応じて学校や教育委員会と連携し、再登校への環境調整（例：別室登校やフリースクールの利用）を進める。

2. 引きこもりのきっかけを探り、小さな変化を目指す

実例:
高校生のBさんは、学業成績へのプレッシャーから部屋に閉じこもるようになりました。家族とのコミュニケーションも少なくなり、スマートフォンやゲームに多くの時間を費やしています。

カウンセリングの内容:

引きこもりの背景にあるプレッシャーやストレスを整理し、親子で共有する場を提供。
子どもが「安心できる環境」や「やりたいこと」を見つけられるようにサポート。
外出や活動のきっかけとなる目標を一緒に設定（例：短い散歩や好きなアニメのグッズ購入のための外出など）。
家族向けのカウンセリングも実施し、親が子どもに寄り添う方法や適切な距離感を学ぶ。

3. 学習の困難さへのアプローチ

実例:
Cちゃん（小学4年生）は、発達障害（学習障害：LD）の特性から算数の授業が苦手で、学校での取り組みに自信を失っています。

カウンセリングの内容:

学習の困難さを具体的に分析し、専門的な評価（例：WISC検査）を実施。
苦手な部分を補うための学習方法やツール（例：タブレット教材、カラフルな図解）を提案。
「できたこと」に焦点を当てるポジティブなフィードバックで自信を高める。
学校と連携し、個別の指導計画（IEP）の作成を支援。

4. 社会的スキルのトレーニング

実例:
D君（小学6年生）は、友達とのコミュニケーションがうまくいかず、クラスで孤立しています。それが原因で学校を休みがちになっています。

カウンセリングの内容:

社会的スキル（挨拶、会話の始め方、共感の表現など）を練習するプログラムを実施。
ロールプレイを通じて、実際の場面での対応を練習。
子どもが安心できる集団活動（例：趣味のクラブや地域のイベント）への参加を支援。
家庭でのコミュニケーションを見直し、成功体験を増やす方法を提案。

5. 自信を失った子どもの心のケア

実例:
Eちゃん（中学1年生）は、何をやっても「自分はダメだ」と感じ、自己否定的な発言が増えています。学校の課題にも手が付けられず、不安感が強いです。

カウンセリングの内容:

「自分は大丈夫」と思える小さな成功体験を積み重ねる。たとえば、日記を書く、簡単な家の手伝いをするなど。
子どもが興味を持つ分野（アート、音楽、ゲームなど）で能力を発揮できる場を作る。
不安感を和らげる方法（例：呼吸法やリラクゼーション）を一緒に練習。
家庭内での温かいサポート体制を構築するよう、家族にもアドバイス。

6. 家庭と学校の橋渡し

実例:
F君（高校2年生）は、学校での孤立感を理由に不登校ですが、親に状況を説明できず、家族も対応に悩んでいます。

カウンセリングの内容:

カウンセラーが第三者として、学校との連絡役を担う。
子どもの気持ちを代弁しつつ、保護者や教師に適切な対応を提案。
「学校に行けないことは悪いことではない」というメッセージを共有し、安心感を提供。
家族が子どもと前向きな関係を築けるよう、共感的なコミュニケーションを促進。

子どもの問題は多面的であり、カウンセリングは個々の子どもや家族に合わせた柔軟な対応が求められます。専門家のサポートを受けることで、子どもが自分自身を受け入れ、少しずつ前進する手助けができます。